Método Calma
Programa Grupal para la Ansiedad y el Miedo
Método Calma es un programa grupal intensivo de tres días consecutivos dirigido a personas que viven con ansiedad, miedo constante o bloqueo emocional y desean aprender a calmar la ansiedad, regular su sistema nerviosos y recuperar una sensación de seguridad interna.
El Método Calma no es un curso teórico ni una terapia individual tradicional, es un proceso breve de acompañamiento respetuoso, para personas que se sienten en alerta constante y no saben como gestionar la ansiedad en su día a día.
Muchas personas con ansiedad describen una mente que no se detiene nunca, un cuerpo en tensión y una sensación persistente de que algo malo puede pasar, incluso cuando objetivamente no hay un peligro real. La ansiedad no s el problema en sí. El problema suele ser no entenderla y luchar contra ella.
Un enfoque psicológico para comprender y calmar la ansiedad
El Método Calma parte de un enfoque psicológico integrativo que entiende la ansiedad y el miedo como respuestas de protección del sistema nervioso.
Cuando el cuerpo permanece demasiado tiempo en estado de alerta, aparecen síntomas como:
preocupación constante
miedo sin causa aparente
tensión corporal
bloqueo emocional
dificultad para descansar o desconectar
Aprender a regular el sistema nervioso es clave para reducir la ansiedad y dejar de vivir en modo supervivencia.
¿Cómo funciona el Método Calma?
El programa se desarrolla en tres sesiones consecutivas de tres horas cada una, con un trabajo progresivo y práctico, en formato grupal en vivo y en directo. No es un curso grabado.
Día 1 — Comprender la ansiedad y el miedo
En esta primera sesión trabajamos para:
entender qué son el miedo y la ansiedad y por qué aparecen
diferenciar peligro real de peligro percibido
identificar cómo se manifiesta la ansiedad en tu cuerpo y tu mente
reducir el miedo a los propios síntomas
El objetivo es aliviar la confusión y empezar a sentir calma al comprender lo que te está ocurriendo.
Día 2 — Regular el sistema nervioso y calmar la ansiedad
En la segunda sesión aprenderás:
herramientas prácticas para calmar la ansiedad cuando aparece
técnicas de regulación emocional
recursos para reducir la activación corporal y mental
cómo recuperar sensación de control interno
Este trabajo es especialmente útil para personas con ansiedad persistente o miedo constante.
Día 3 — Integrar el miedo y superar el bloqueo emocional
En la última sesión nos centramos en:
cambiar la relación con el miedo
reducir la evitación y el bloqueo emocional
fortalecer la confianza en ti
definir pequeños pasos para avanzar con más seguridad
El objetivo no es eliminar el miedo, sino dejar de vivir condicionado por él.
Edición Fundadora del Método Calma
Esta es la primera edición del programa grupal. Está pensada para un grupo reducido, con el fin de cuidar el proceso terapéutico y ofrecer un acompañamiento cercano y seguro.
La Edición Fundadora mantiene el contenido completo del Método Calma, con un precio especial como agradecimiento a las personas que confían en el método desde su inicio.
Condiciones de la Edición Fundadora
Grupo reducido de 6 a 8 personas
3 sesiones consecutivas
9 horas de trabajo grupal en total
Acompañamiento psicológico con enfoque integrativo
Precio
Precio oficial del programa: 247 €
Precio Edición Fundadora: 147 €
Las plazas son limitadas y el grupo se cerrará una vez completadas para poder cerrar el proceso.
El precio incluye un BONO de una sesión grupal de integración/revisión de dudas, a las tres semanas, de 90 minutos de duración.
¿Para quién es este programa para el miedo y la ansiedad?
El Método Calma está dirigido a personas que:
viven con ansiedad o miedo frecuente
sienten que su mente no descansa
se encuentran bloqueadas emocionalmente
buscan un acompañamiento psicológico grupal
quieren aprender a gestionar la ansiedad de forma respetuosa
Las plazas son limitadas y el grupo se cerrará una vez completado para poder cuidar el proceso.
¿Para quién no es el Método Calma?
Este programa no es adecuado si:
buscas una solución rápida o milagrosa
no te sientes cómodo/a en un formato grupal
no estás dispuesto/a a implicarte en el proceso
prefieres exclusivamente terapia individual clásica
Un espacio seguro de acompañamiento psicológico
El grupo es reducido para poder cuidar el proceso.
No es obligatorio compartir ni exponerte más de lo que deseas.
El objetivo es crear un espacio de seguridad para trabajar la ansiedad sin presión ni exigencia.
Si sientes que la ansiedad y el miedo están marcando tu vida, el Método Calma puede ser un primer paso para aprender a relacionarte con ellos de una manera más amable y regulada.
IMPORTANTE: Este programa no sustituye un proceso de terapia individual cuando este es necesario, pero puede ser un primer paso muy valioso para personas que desean comprender y regular su ansiedad en un entorno grupal cuidado.
Preguntas frecuentes sobre el
Método Calma
1. ¿El Método Calma sirve para la ansiedad generalizada?
El Método Calma está diseñado para personas que viven con ansiedad persistente, miedo constante o sensación de alerta continua. Puede resultar especialmente útil en casos de ansiedad generalizada leve o moderada, ya que enseña herramientas de regulación del sistema nervioso y comprensión psicológica del miedo.
No sustituye un tratamiento individual cuando la sintomatología es severa, pero puede ser un complemento muy valioso.
2. ¿Este programa es un tratamiento psicológico para la ansiedad?
Es un programa grupal de acompañamiento psicológico centrado en comprender y regular la ansiedad. No es una terapia individual ni un tratamiento clínico personalizado, aunque está facilitado por una profesional de la psicología con enfoque integrativo.
Si necesitas un tratamiento específico o diagnóstico clínico, es recomendable valorar terapia individual.
3. ¿Qué diferencia hay entre terapia individual y este programa grupal para la ansiedad?
La terapia individual trabaja tu historia personal en profundidad y de forma continuada.
El Método Calma es un programa intensivo y estructurado de 3 días donde se enseñan herramientas prácticas para calmar la ansiedad, regular el sistema nervioso y cambiar la relación con el miedo.
El formato grupal permite además normalizar experiencias y reducir la sensación de aislamiento.
3. ¿Es necesario que comparta mi experiencia personal en el grupo?
No.
El programa está diseñado como un espacio seguro donde no es obligatorio compartir aspectos personales si no lo deseas. Puedes participar desde la escucha y aplicar las herramientas a tu propio proceso.
4. ¿Qué aprenderé exactamente para calmar la ansiedad o enfrentar el miedo?
Durante el programa trabajarás:
-
comprensión psicológica de la ansiedad y el miedo
-
técnicas de regulación del sistema nervioso
-
herramientas prácticas para momentos de crisis o bloqueo
-
estrategias para reducir la evitación
-
ejercicios para recuperar confianza y seguridad interna
El objetivo es que puedas gestionar la ansiedad en tu día a día de forma más consciente y regulada.
5. ¿El Método Calma elimina el miedo o la ansiedad?
No.
La ansiedad es una respuesta natural del sistema nervioso. El objetivo del programa no es eliminarla, sino reducir su intensidad, comprenderla y evitar que condicione tu vida.
Muchas personas experimentan una sensación de mayor calma y control después de aprender a regularla adecuadamente.
6. ¿Es adecuado si tengo ataques de pánico?
Puede ser útil si los ataques de pánico son leves o moderados y buscas aprender herramientas de regulación emocional.
Si los ataques son frecuentes o muy intensos, puede ser más recomendable comenzar con un proceso de terapia individual antes de participar en un programa grupal.
7. ¿Cómo saber si el programa es para mí?
Puede ser adecuado si:
-
vives con ansiedad o miedo frecuente
-
sientes que tu mente no descansa
-
te encuentras bloqueado/a emocionalmente
-
quieres aprender herramientas prácticas
-
estás dispuesto/a a implicarte en un proceso breve e intensivo
Si tienes dudas, puedes contactar previamente para valorar si es el momento adecuado.
8. ¿Cuántas personas hay en el grupo?
La Edición Fundadora se realiza con un grupo reducido de entre 6 y 8 personas para poder cuidar el acompañamiento y la seguridad emocional.
9. ¿Qué ocurre después del programa?
Después del Método Calma puedes:
-
aplicar las herramientas aprendidas de forma autónoma
-
continuar con terapia individual si lo necesitas
-
participar en futuras ediciones o espacios de profundización
El programa busca ofrecer una base sólida para gestionar la ansiedad de forma más consciente y regulada.
10. ¿El precio incluye todo el programa?
Sí.
El precio incluye las tres sesiones consecutivas (9 horas en total) y el acompañamiento completo durante el programa. Y un BONO de una sesión grupal de 90 minutos a las tres semanas.
La Edición Fundadora tiene un precio especial de 147 €, siendo el precio oficial del programa 247 €.
11. ¿Cómo calmar la ansiedad rápidamente
Cuando la ansiedad aparece de forma intensa, lo más eficaz es actuar sobre el cuerpo antes que sobre el pensamiento. Algunas estrategias que pueden ayudar a calmar la ansiedad rápidamente son:
-
Regular la respiración de forma lenta y profunda
-
Apoyar los pies en el suelo y notar el contacto corporal
-
Dirigir la atención a estímulos externos (sonidos, temperatura, objetos)
-
Reducir la autoexigencia en ese momento
La ansiedad es una activación del sistema nervioso. Cuando ayudas al cuerpo a sentirse seguro, la mente empieza a calmarse progresivamente.
12. ¿Qué hacer cuando tengo ansiedad?
Cuando sientes ansiedad, es importante:
-
No luchar contra la sensación
-
Recordar que es una respuesta del sistema nervioso
-
Aplicar técnicas de regulación emocional
-
Evitar decisiones impulsivas mientras estás activado/a
Si la ansiedad es frecuente, persistente o interfiere en tu vida diaria, puede ser recomendable buscar acompañamiento psicológico para aprender a gestionarla de forma estructurada.
13. ¿La ansiedad tiene cura?
La ansiedad es una respuesta natural del organismo y no es algo que deba "curarse" como una enfermedad puntual. Sin embargo, sí puede regularse y reducirse significativamente cuando se comprende su funcionamiento y se trabajan herramientas adecuadas.
Muchas personas experimentan una mejora notable cuando aprenden a relacionarse de forma diferente con el miedo y dejan de vivir en estado constante de alerta.
QUIERO INSCRIBIRME A LA EDICIÓN FUNDADORA DEL MÉTODO CALMA